如何能避免感冒支气管炎哮喘等疾病缠身

秋风萧瑟，冷风过境，全国各地都开始降温，北方大部分地区甚至已被秋裤占领。秋意已暮，新冬将至。这个时候天气干燥寒冷、湿度低，人的行动变得迟缓，保暖措施必不可少。

寒气侵入人体，健康面临危机，人的免疫力下降，很容易犯上感冒、支气管炎、哮喘等疾病，甚至留下风湿的隐患。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时的保养十分重要，这一原则更应贯彻到生活的各个方面。

在此为大家列出冬季养生的一些小常识，看似简单平常，却能在日常生活中保护大家的身体健康。

穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早到晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。

衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

水是生命之源

干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在冬天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。

洗澡时间不宜过长

冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。

很多人很喜欢热水澡，但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。

冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，易受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

多睡一小时

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

合理锻炼，增强免疫力

冬天虽冷，我们仍要坚持锻炼，用合理的方法，增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。

冬季气候寒冷干燥，对暴露在外的皮肤，应抹上适量的防冻膏，经常搓、擦以促进局部血液循环，以防皮肤冻伤。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

首先通过快走、慢跑、伸展运动等热身运动，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中，谨防运动创伤。锻炼后，及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

值得注意的是，不少人晨练喜欢选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。

其实不然，这个时间近地面空气中的污染物不易扩散，此时污染物的浓度最大。而日出之后气温开始上升，污染物向外扩散出去，才是晨练的好机会。

驼奶补充营养，预防疾病

当温度降低，不仅家人会关心你冷不冷，连自己身体的细胞感知到寒冷，也会更多地消耗脂肪，转化为热量，让你的身体感受温暖。这个时候适当的补充营养，能维持身体的正常运转，提高免疫力，抵抗外来侵害，预防感冒，支气管炎、哮喘等疾病的发生！

驼奶中含有丰富的营养成分，它的维生素C含量是牛奶的3.8倍，维生素D的含量是牛奶的3倍，含有大量的免疫活性因子，蛋白质和钙含量更是远远超出牛奶。

冬季也是一个主收藏的季节，在寒冷的环境下，人的消化吸收功能比较好。早起困乏的时候，用一杯温暖香甜的驼奶，开启新的一天。不仅暖胃，还能回复精气神，做事也有劲了。运动前可以喝一杯驼奶补充能量，摆脱疲惫，让细胞充满活力，也能让锻炼的效果达到最佳。