这条雾霾天气生存法则,请一定转给每个

12月16日至21日，

雾霾天气侵袭，

京津冀及周边省市

出现一次重度至严重污染过程。

根据预报，

这将是今年入秋以来

最严重的一次重污染天气过程。

苍穹之下

十面霾伏

形成原因

1.大气空气气压低，空气不流动是主要因素。

2.地面灰尘大，空气湿度低，地面的人和车流使灰尘搅动起来。

3.汽车尾气是主要的污染物排放是雾霾的一个因素。

4.工厂制造出的二次污染。

5.冬季取暖排放的CO2等污染物。

危害

1、对呼吸系统的影响。

引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

2、对心血管系统的影响。

容易诱发心血管疾病的急性发作；如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。

3、雾霾天气还可导致传染病增多。

4、由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

5、影响心理健康。

容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

6、影响交通安全。

容易引起交通阻塞，发生交通事故。

“受伤”人群

雾霾天最“受伤”的是中老年和小孩儿，其中中老年人的血压高、抵抗力差，可以说是首要“危险对象”，尤其是心脑血管疾患者和呼吸系统疾病患者。

中老年

｜雾霾对老人危害有多大？｜

1、呼吸道“首当其冲”：老人肺功能十分脆弱，雾霾中的有害物质大多附集于PM2.5上，会直接由口鼻吸入而进入肺部，引发上呼吸道感染，除导致咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等症状之外，过量吸入还会引起咽喉炎、鼻炎、支气管炎、哮喘甚至肺炎等，甚至引发肺癌。有慢性病呼吸系统疾病的老人，雾霾天病情容易复发或者加重。

2、雾霾也“伤心”：雾霾天一般气压低，空气含氧量有所下降，此时老人容易出现胸闷、气紧。加上雾气潮湿寒冷会造成冷刺激，还可能引起血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重。研究表明，雾霾中过浓的微粒物会伤害心脏，一旦吸入过量，可引起心脏病突发，甚至导致猝死。

3、流感等传染病易传播：雾霾天气使近地层紫外线减弱，会导致空气中传染性病菌的活性增强，传染病增多。同时，雾霾颗粒的表面吸附较多细菌、病毒，还有可能加剧流感等病毒的传播。

4、“伤皮”又伤眼：雾霾中细微颗粒易被沾染在皮肤上，不及时清洗会引起过敏或发炎。老人泪液干涸，雾霾的细小颗粒进入眼内，会引起眼睛干涩、红肿、发炎等。

5、影响情绪：雾霾天污染大，空气凝重，光线较弱，人的精神会变得忧郁沉重，当老人情绪不佳时往往会诱发多种疾病的发生。

应对措施

1.护鼻：每天用生理盐水清洗鼻腔。

2.护肺：罗汉果茶可防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，尤其是午后喝效果更好。

3.护喉：多喝水，保证每日最少吃1个水果。

4.护肤：外出归来要洗脸，多抹护肤霜。

5.雾霾天气少开窗。

6.雾霾天气如果外出可以戴上口罩。

7.适量补充维生素D，冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

8.饮食清淡多喝水。

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

雾霾天气运动注意事项

1.雾霾天最好不要晨练

清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的“细颗粒物”（PM2.5），可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜。

2.不要在户外做大强度锻炼

雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。

3.慢病族保持温和运动

雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。可以进行保健操，主要是活动四肢关节，增加血液循环，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。

4.化整为零进行小强度锻炼

平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个锻炼。

5.选择室内有氧运动健身

爬楼梯：爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。

跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。

做蹲起操：中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。

尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。

做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰；蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动；起来时要有意识地让屁股先用力；整个过程保持匀速。

尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。

室内战霾口诀

1、加湿窗帘挡起来：

窗帘洒上水，牢牢捂紧窗户。窗帘必须是布的，化纤的不行，因为pm2.5是种小颗粒的飘浮物，而水分子最重，可以把透过窗户缝隙的雾霾挡住。

2、养生花草摆起来：

绿色植物通过吸收二氧化碳、释放氧气来净化空气，同时，绿色植物叶片可吸附空气中的飘尘，在一定程度上可降低PM2.5浓度，从而降低雾霾的危害。绿萝、万年青、虎皮兰、常春藤等最适合。

3、新鲜果皮挂起来：

橘子皮之类的果皮剥好了挂起来，因为橘子等水果富含维生素C，对身体有好处，而且可以让满室飘满水果的清香。

4、维C水洒出来：

用一个小水壶盛满水，放入维生素C片稀释，每24小时在室内喷一次即可。

儿童

雾霾对儿童的危害

1.小宝宝鼻腔短缺少鼻毛的防护

鼻毛是抵御进入鼻腔可吸入颗粒物的第一道防线，对于成人来说鼻毛可以挡住一大部分污染物，但是宝宝在3岁之前，鼻毛几乎细得看不见，所以对于宝宝来说，那些污染物可能会直接进入肺部。

2.宝宝肺泡少雾霾堵塞肺泡

小宝宝的肺泡量不到成人的20%，超过80%的部分需要到青春期才能完全发育成熟。据专家称：成人约有3亿个肺泡，80个PM2.5微粒就可以堵死一个肺泡，假设在极端情况下，在污染严重的大城市中，PM2.5是个单位，一年堵死3千万个肺泡，三年堵死三分之一个肺。多可怕的数字啊！想想小宝宝那少得可怜的几个小肺泡，真心不够堵的啊！

3.宝宝的呼吸频率比成人高

因为小孩子的新陈代谢快，所以需要的氧气也比较多，气体的交换也比较频繁。小孩的呼吸频率几乎是成人的两倍，而且越小的宝宝呼吸频率越高。所以虽然看似肺活量小，但是吸进去的次数多，伤害也是加倍的！

4.会引起反复呼吸道感染

雾霾会成为一些有害的气体和病原微生物（细菌或病毒）的载体，携带这些有害物质直接进入肺部。所以雾霾虽然本身并无治病性，却可能会加重病情，如哮喘的恢复程度等。宝宝的防护系统弱，雾霾容易引起反复的呼吸道感染。

雾霾是宝宝咳嗽的元凶吗

最好与普通咳嗽区别开，先由医生诊断咳嗽是否由雾霾刺激引起的。如果确诊是由雾霾对宝宝的气道刺激引起的咳嗽，排出气道的异物是减少雾霾污染的关键，咳出来才是王道！暂时不需要给宝宝吃止咳药，因为咳嗽是身体在清理呼吸系统中异物条件反应，多给宝宝喝水，帮助宝宝通过痰液将异物咳出来，从而达到清理呼吸道的目的。

虽然雾霾本身并不是病原体，但它可能携带了细菌和病毒，它可以带着细菌病毒畅通无阻的达到肺部，所以非常容易让宝宝生病！家长们必须要严加防范！

如何让宝宝免于危害

1、实时查看空气质量

我国规定空气污染指数在75以下属于空气质量较好，可以不佩戴口罩出门哒~所以，带宝宝出门前养成查看温度和空气污染指数的习惯，来判断一下该穿多少，需不需要佩戴口罩等。

2、常备生理性海盐水鼻喷剂

定期用生理性海盐水鼻喷剂，能有效降低雾霾对鼻腔、气道的污染，适尤其在季节交替、空气环境不好时，对鼻腔正常生理功能维持有较好的作用。妈妈在选购时要看清使用说明，严格遵守说明上规定的适用年龄和使用方法哦~

3、佩戴口罩是最有效的防护方法

如果一定要出门时，佩戴口罩可能是“没有办法”时最有效的防护方式。选择口罩时需选择尺寸合适的，空气阀虽然能增加舒适度，减少普通口罩带来的闷气感，适合老人和小孩使用。

PS.包装上的KN95、KN90是滤过率，数值越大，滤过率则越大，微粒滤过效果就越好。

4、空气净化器能提升家中空气质量

单纯门窗紧闭，只能减少60%的雾霾浓度。如果户外污染指数达到，屋里的污染指数也在左右，所以在雾霾严重的城市，家中配备一台空气净化器是非常有必要的。