早上到公园骑车患上急性支气管炎医师提醒

指导医生

龙海贵阳市公共卫生救治中心花果园院区内二科主任、主任医师，擅长慢性阻塞性肺疾病（COPD)、支气管哮喘、肺源性心脏病、肺栓塞、尤其是感染性肺部疾病，呼吸危重症、呼吸疑难病症及各种原因所致急慢性呼吸衰竭的诊治。门诊时间：周三全天专家门诊

冬天来了，但依然不能阻挡运动爱好者的脚步。最近，爱好骑车的李军（化名）憋得实在发慌，早上骑了趟观山湖公园。“几天没运动了，瞬间感到神清气爽。”李军感叹道。

可是，待李军回到家没多久，却咳嗽不止，呼吸困难。李军赶紧到贵阳市公卫中心，经过诊断李军患了急性支气管炎。“我身体一直很好，怎么会突发支气管炎呢。”李军感到很疑惑。

龙主任详细询问了李军的具体情况并诊断后，道出了其中的缘由。“冬季锻炼，尤其是早起锻炼，一定要注意呼吸方式。对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气很容易让他们患上急性支气管炎。”龙主任提醒，市民只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。

加深呼吸满足氧的需要

“刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差，如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。”龙主任提醒，这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。

为了改变浅表呼吸，运动中应该加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处作缓慢深长呼吸气，重复几次可使。

呼吸频率每分钟不超过20-30次

“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”龙主任表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。

另外，在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

注意保暖预热空气

“晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。”龙主任提醒，市民在运动时可以选择围巾或者口罩遮挡口鼻，这样可以很好地帮助脸部保持温暖，帮助空气在进入体内之前预热一下，以及能够预防冻疮。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

另外，低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，进行锻炼，晨寒的伤害就可以得到缓解。

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文/龙逸敏

图/网络

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