国庆节假期体育与健康课的作业

国庆节十月一日--十月--七日的假期体育与健康课的作业来啦（

温馨提示：

1.科学锻炼，循序渐进；

2.根据实际，强度适中；

3.每天必须坚持打卡，生病或有特殊情况要向老师请假；

4.下面锻炼内容大多只适合初中阶段训练，外校或其他年级一定要在老师的布置与指导锻炼；

）：

一、8*8拍热身操（体育课上的热身操）+3个动态拉伸（俯身单腿拉伸、最伟大拉伸、原地向前一步正踢腿，左右脚各10个）

二、后踢腿60个*2组

三、原地直腿跑60个*2组

四、原地单脚垫步高抬腿40*3组

五、仰卧起坐20*3组

六、背起30*3组

七、男生俯卧撑、女生跪姿俯卧撑：15*3组

八、放松、拉伸。

注：1.运动前准备：穿好运动服（或校服）、穿好运动鞋，在客厅准备好一块空旷的小场地(家里有瑜伽垫或体操垫可以在垫上运动）2.运动锻炼时间：早上9点至11点，下午3至6点这两个时段，杜绝晚上锻炼。

3.每天锻炼前必须做好准备活动，充分热身，活动开身体各个关节。4.每小组间隔约30-60秒，每个动作间休息约60-90秒。

5.练习完必须进行拉伸，利用体育课上学习到的拉伸动作进行拉伸放松。

6.每天8个训练内容必须连续全部做完;

7.附有老师示范视频，有什么不清楚的可观看，再有不懂可及时向老师提问；

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

最后再次强调锻炼时：

1.注意安全

2.根据自身身体情况进行锻炼，有身体疾病就不要参与锻炼，如：患有器质性心脏病、肺结核、哮喘病、严重支气管炎、急、慢性肝炎、肾炎、急性胃炎、肠炎、肺炎、咽喉炎、感冒发热者都不宜剧烈运动。

首先衷心感谢家长和同学一直以来对老师工作的理解与支持！国庆节即将来临，敬请家长配合做好孩子的监护、教育工作。

为了让孩子过一个安全、稳定、祥和的国庆“黄金周”，请家长们配合学校在节假日期间切实担负履行起监护孩子的重任，本着“安全、就近”的原则，带领孩子共同度过一个愉快的节日。

安全注意事项

1、交通安全

①注意不要让孩子独自夜出或开摩托车上街。

②过马路不闯红灯，要左右看，走人行横道、过街天桥和地下通道。

③坐车时不要将头手伸出车窗外。

2、严防疾病

①同学们要勤洗手，注意饮食卫生，防止病从口入。

②少到人群密集的场所，减少与传染病源接触的机会。

③家里注意开窗通风换气，减少细菌滋生。

④外出游玩时，注意备一些药物，以便急需之用。

3、预防溺水

①禁止同学们私自或结伴去水边捡东西或捉鱼虾等。

②远离陌生水域，不在水边玩耍、追赶、嬉戏打闹。

③未成年人参与水上游乐项目，必须有成年人带领。

4、居家安全

①不攀爬阳台、门窗或其它高处，防止跌落。

②不玩尖锐或易碎的物品，以防割伤划伤戳伤。

③药品一定要妥善保管，以防误食。

④热水壶要放在孩子够不着的地方，以防烫伤。

5、防火防电

①同学们要学会识别安全标志。

②不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。

③不在火源附近或高压线下玩耍。

④同学们要学会基本的火灾自救知识和火警电话。

生活习惯注意事项

1、注意生活规律

①坚持早睡早起，按时午休，保证孩子充足的睡眠。

②不让孩子长时间看电视或玩手机。

③每天适当安排一些游戏活动和户外活动，增强体质。

④天气变凉，同学们要多注意的衣物时常变换。

2、注意饮食健康

①按时吃饭，注意饮食卫生，不要暴饮暴食。

②尽量少吃零食，避免消化不良。

③多吃蔬菜水果，少吃生冷的食物、油炸食品和含糖饮料。

④不吃三无食品和变质食品，防止食物中毒或拉肚子等。

3、培养自理能力

①同学们自己的事情自己做

②帮家里承担一些力所能及的家务，如倒垃圾、摆碗筷、洗碗、拖地等。

③注意合理安排好自己的作息时间，早睡、早起，尽量保持与学校的作息规律一致，以免放假后回到学校出现不适应的现象。

特别提示：目前疫情尚不稳定，家长请尽量不要带孩子离开现居住地，不前往疫情中、高风险地区。外出一定要让孩子正确佩戴口罩，做好自我防护措施；在公共场所不触摸公共物品，与他人保持一米以上的距离。

最后，祝家长和同学们过一个安全、健康、快乐、充实的国庆假期！

体育作业每日打卡目的有两点：

一、提高同学们的体质和免疫力是抵抗病毒最好的良药，所以家庭体育锻炼促进了同学们身体素质的普遍提升，有效增强了抵抗力，更是作为一种积极的休息方式调节身心，减少了网络、手机等不良环境对同学们的影响。

二、提高体能，同学们面临着体育中考压力，体育分数在中考中的占比不容小觑，所以提高体能有利于缓解体考压力。